[...] dyma burn extreme (bez efedryny), rano przed bieganiem na czczo x1 i w dni treningowe x1 przed silownia. aktywnosc fizyczna: i tutaj prosze o pomoc, bo juz nie wiem jak mam rozlozyc cwiczenia, ktory rodzaj aktywnosci bedzie najlepszy. z pewnoscia zaczne chodzic z powrotem na silownie- 3-4 razy dziennie po poludniu. bieganie, rano na [...]
[...] rowerek, steper, crosstraner itd. na końcu sauna i basen)duzo wody tu pije na treningach.. Zaraz po wyjściu pije proteiny Whey'a II 14.00 albo później o godzine zależy jak wyjdę jajecznica z 5 jajek w kawałkami wołowiny 2-3 szkl wody III 18.00 brokuły kapusta kiszona pierś z kurczka gotowana owoce morza IV 22.00-23.00 brokuły pomidor [...]
Witam. Pierwszy raz próbuję się zabierać za dziennik sądzę że doda mi to motywacji do pracy. Przygodę z siłownią rozpoczynałem jakieś 2 lata temu z tym że gram w koszykówkę co praktycznie eliminuje mi pół roku poważnych treningów na siłowni. Jest to jeden z powodów dla którego zakładam dziennik, gdy mam czas wolny nie chcę go marnować. Poza tym [...]
[...] na biceps „Trening na Biceps" Często do trenigow bicepsow podchodzimy zbyt ambicjonalnie, używając zbyt dużych ciężarów i zbyt dużej ilości ćwiczeń. Zobaczcie co jakiś czas temu poleciłem jednemu użytkownikowi SFD w związku z zastojem bicepsow. Milej lektury : - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj [...]
[...] ejst to co jem ok godziny po treningu czyli o 18;00. Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne to mialem z tym najwiekszy problem. Przeczytalem pełno wypowiedzi na temat jak to liczyć, kazdy zabiera sie za to inaczej. Myśle że to ile tak naprawde potrzebuje kcal wyjdzie w praniu a teraz swoje zapotrzebowanie obliczyłem na +/- 3400kcal.
[...] zeszło... Czy mogę dalej redukować? Czy jeżeli zjadę np do 77kg nie będę wyglądał źle? I ostatnie pytanie, czy schodząc do np 75/77 kg gdy uda się zgubić trochę brzucha, jak spowrotem go nie doprowadzić do złego stanu przy późniejszym robieniu masy? Ślicznie Wam dziękuję za każdą radę i opinię. HiiT: https://youtu.be/M0uO8X3_tEA [...]
Witam. Tak jak w temacie prosilbym o pomoc w diecie. Zaczne moze od swoich danych , a wiec: 22 lata 80kg 176cm wzrostu staz na silowni okolo 4 lata Sytuacja wyglada w nastepujacy sposób. 5 miesiecy temu zaczalem robic reduckje z 88 kg spadlem do 77 kg ( srednio 1kg na tydzien ) i teraz masuje ale tym razem wole to zrobic z glowa i powoli [...]
[...] zaslabniecie na treningu, niezdolnosc do pozbierania sie w stopniu umozliwiajacym efektywne uczestnictwo w cwiczeniach. Moj eksperyment jest czyms w okolicy ZONE diet, czy jakiegos podobnego tworu ketogennego, nieco rozbudowanego o bialko. I to generalnie dziala. Niestety, nawet jezeli zjem normalne wegle przed treningiem, to jestem na nim [...]
Witam, na wstępie powiem że przeczytałem kilkanaście artykułów odnośnie tego o co chcę zapytać ale jak to wszędzie bywa zadania są podzielone, a odpowiedzi nie do końca mnie satysfakcjonujące, więc: Problem: Moja kobieta górną część ciała ma szczupłą i dobrze kształtowaną, a rozbudowane nogi (łydki, uda) i chce to zmienić tzn poprawić kształt nóg [...]
[...] boks. jestem bardzo aktywny i nie potrafie siedziec w domu przed kompem czy cos...musze sie ruszac i chce...martwice mam na tylko na lewej nodze i nie jest niby najgorzej bo jak chodze po schodach czy cos to mnie nie boli tylko po duzym wysiłku fizycznym albo jak ktos by mi pier...noł w to to bym chyba umarł. Byłem z tym u lekarza a on mówi [...]
[...] dodatkowo biegam około 50 minut, tez 3 razy w tygodniu. Teraz skoro jest ciepło to chyba będę dojeżdzał do pracy rowerem 11 km rano i wieczorem z powrotem do domu , a także jak znajde czas to codziennie HIIT. Oczywiście nie będe łączył HIITa z aerobami, tak obmyślę , żeby było dobrze :) Obliczyłem, że potrzeba mi z 2600 kcal dziennie , odejmując [...]
[...] ćwiczyłem stałym ciężarem przy wyciskaniu na ławeczce płaskiej 45kg, później zaczołem dokładać tak że teraz kończe 52kg przy ostatniej serii i nie mogę dalej ruszyć tak jak bym się zatrzymał na tym ciężarze i kaplica. Co może być przyczyną i jak to zmienić? 2. W poniedziałki robię przysiady a w piątki wykroki i mc. Jestem niski 166cm i mam [...]
Witam. Ćwiczę już parę lat (około 4). Były długie przerwy (po kilka miesięcy) - problem z nadgarstkami i inne.. Nie wiem jak połączyć siłownie, bieganie, rozciąganie, redukcję (najlepiej w takim trybie jak poniżej - praca zmianowa), a więc: TRENING A Plecy wiosłowanie - podchwyt 3x 20 wiosłowanie - nachwyt 3x 20 [...]
Myślisz o jakiejś poradzie? ( tzn. że nie należysz do profesjonalistów i ludzi sukcesu... opuść wątek szkoda twojego czasu i mojego! nie potrzebują bzdurnych opinii) Jeśli za to jesteś osobą odnoszącą sukcesy , pracowitą i lubiącą pomagać ludziom którzy twoją wiedzę wykorzystają i będą wysławiać się o Tobie z uznaniem i szacunkiem to dobrze [...]
[...] na siłownie oraz skrupulatniej patrzeć na to co jem;] Na początek mój plan treningowy. Poniedziałek Rozgrzewka (w każdy inny dzień taka sama) 1.Wiosłowanie 5 min to daje jakiś 1+ km (wolne tempo) 2.Bieg 10min z prędkością 7.3 km/h , (bardziej jest to szybki marsz), to daje 1,20 km dystansu. Klata -Wyciskanie na maszynie 12/10/8/8 (i tu [...]
[...] mistrza wagi półciężkiej Cage Rage. Kontaktowało się już z nim M-1, a on sam zapowiada pertraktacje z UFC. Mówi, że jest w takim punkcie swojego życia, że musi dokonać jakiejś zmiany. Vitor koniecznie chce wrócić do Oktagonu. Anderson Silva vs Dan Henderson Pan Decyzja zbija wagę i 1 marca 2008 roku na UFC 82 walczy o tytuł w wadze średniej [...]
[...] znalazłem pewien schemat który mysle ze obowązuje takze w moim przypadku. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Na siłownię chodze 3 razy w tygodniu ( pon. śr. pt. ) robie to regularnie od 2 miesięcy. W Fitness Clubie spędzam równo godzinę na [...]
[...] ale niegdy nie udało mi się wytrzymać dłużej niż dwa, trzy dni. Nie mam głowy ani chęci do mierzenia, ważenia i przeliczania przed każdym posiłkiem. No po prostu, tak jakoś... Dużo lepiej czuję się wypełniając pewne założenia, typu "żadnych węgli na kolację" niż "kolacja 200-300kcal". Jeśli chodzi o stare nawyki żywieniowe -- nigdy nie [...]
[...] zależnie od cyklów. Aktualnie poczytałem trochę na temat FBW i zastanawiam się czy nie ruszyć w tę stronę. Generalnie split 3dniowy nie przynosi takich rezultatów jak bym chciał dlatego zastanawiam się nad FBW albo splitem 4dniowym. Chodzi oczywiścię o masę. Co o tym sądzicie ? Który trening wybrać ? Co w nich jest złego ? a może [...]
[...] klienta, a raczej kontaktu z nim. no i rzeczywiscie napisalem na gg, chociaz pan Wojciech byl dostepny non stop, to nie uzyskalem odpowiedzi, więc zglaszam się na forum. Oto jaki zestaw chodzi mi po głowie: 1. Ławka HEAVY TRYTON http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/285 2. wyciąg HEAVY PYTHON z belką stabilizującą [...]
Dziennik / Krzysiek
